Як полюбити щоденні фізичні вправи? Які шкідливі звички заважають схуднути? Які продукти слід виключити з раціону? Ксенія Стрілецька, персональний тренер, інструктор групових програм , поділилася секретами успішних тренувань з кореспондентом. Спершу хочу вам порадити фитнес еда доставка киев за кращою ціною.
З чого починається спорт?
Ксенія Стрілецька: Вже з 1 класу я три роки займалася художньою гімнастикою, мені це дуже подобалося. Також я займалася спортивно-бальними танцями, і відразу було ясно, що душа моя лежить до танців, а не до спорту, тому я стала займатися балетом в дитячій школі мистецтв. Пізніше, будучи студенткою, я набрала вагу і почала займатися фітнесом. Занурилася в спорт з головою і пішла на курси підвищення кваліфікації. Знайшла роботу і зараз займаюся улюбленою справою.
– Чому ви вирішили стати персональним тренером, а не піти за фахом?
– Коли я закінчила школу, я ще не розуміла, ким хочу стати, у мене не було тяги до будь-якої професії. Я, можна сказати, пішла підкорювати невідомість і вибрала соціологію.
Зараз я знаю, ким хочу бути. Від своєї роботи тренером я отримую задоволення, тому що це моє хобі. І до того ж я не «офісний планктон», мій спосіб життя динамічний, я завжди в русі.
– Кого більше серед клієнтів: чоловіків чи жінок? І з якою метою найчастіше до вас звертаються (схуднути, набрати м’язову масу)?
– Я працюю тільки з жінками, але винятками можуть стати пари – чоловік і дружина, наприклад. В основному, всі приходять з метою схуднути, набрати м’язову масу – рідше.
Що ще слід робити, щоб досягти успіху?
– Крім фізичних вправ, які поради ви даєте по схудненню?
– Звичайно ж, даю рекомендації по харчуванню, і тільки рекомендації. Хоч я і отримала сертифікат про проходження курсів з основ правильного харчування, вважати себе консультантом по ПП (правильне харчування) я не маю права, так як для цього потрібні більш глибокі знання. І своїм підопічним я даю поради по прийомам їжі. Також закликаю всіх до вживання достатньої кількості води і дотримання режиму сну. У разі виключення можу порадити щось із спортивного харчування.
– І все-таки, правильне харчування або дієта?
– ПП і тільки ПП, я проти всіх дієт, крім однієї – Буч (білково-вуглеводне чергування). Але, як показала практика, потрібно перебудовувати режим харчування клієнтів на ПП для того, щоб виробилися харчові звички, необхідні для успішного результату тренувань.
– Багато хто намагається схуднути за допомогою повної відмови від їжі, або харчуються до 12 години дня. Такі способи можуть принести позитивний результат або їх варто вважати небезпечними?
– Відмова від їжі – це навіть не дієта, а божевілля, тому що як тільки люди знову починають їсти, то відразу набирають все пішли кілограми, іноді навіть більше. Хтось придумав, що якщо після 18:00 не їсти, то можна схуднути. Це теж маячня, я не визнаю такі способи.
– А шкідливі звички якось впливають на результат занять спортом?
– Чесно, не замислювалася про це. Але, звичайно ж, куріння впливає на працездатність легенів, що дуже важливо при фізичних навантаженнях. Що стосується алкоголю, то тут не можу сказати про зміну силових показників, а от зовні вони звичайно позначаться. Багато на вихідних дозволяють собі випити, нехай навіть трохи, а потім раптом бачать, що живіт збільшився або ноги опухли. Це як раз через алкоголь, він затримує воду в організмі і дає набряк, а печінки вона потрібна для виведення токсинів.
– А що ефективніше: домашні тренування або заняття з тренером в спортзалі?
– Найефективніше в тренуваннях – це їх регулярність і дотримання правил ПП. Не важливо, де і з ким ти займаєшся. На своїй практиці я зустрічала багато дівчат, які домашніми тренуваннями домоглися відмінних результатів, тільки тому, що правда цього хотіли. А новачкам в тренажерному залі обов’язково потрібно провести кілька занять з тренером і освоїти техніку виконання вправ, щоб не помилитися і не нашкодити самому собі. Адже недостатньо просто глянути в інтернеті, як правильно присідати. У теорії завжди все здається легким.
Як бути з мотивацією?
– А в чому особисто ваша мотивація занять спортом?
– Зараз, звичайно ж, пляжний сезон. А взагалі, мотивують мої старі фото до того, як я стала займатися фітнесом.
– А з клієнтами ви працюєте якось психологічно? Підказуєте, де знайти свою мотивацію?
– Намагаюся налаштувати людини на тренувальний лад, але мотивацію за людину не шукаю. Це марно, вона або є, або немає. Багато хто може сказати, що це мій обов’язок – мотивувати людей, але я не повинна, наприклад, купити клієнтці штани на 2 розміри менше і сказати: “Через місяць повинна влізти, нічого не знаю”. Я можу контролювати людей тільки в межах фітнес-клубу, далі вони до наступного тренування самі працюють над собою, їдять правильно, дотримуються режиму сну, або ж живуть, як жили, безконтрольно поїдаючи все на своєму шляху, я не можу точно знати. Від себе намагаюся зробити все, що можу. Підбираю тренувальний план, пробую на собі, застосовую на практиці з клієнтами, лаю, якщо після вимірів бачу, що динаміки немає.
Я не можу сказати, що клієнт точно схудне, тут важлива його особиста робота над собою і наша спільна робота в залі.
– Які продукти необхідно виключити з раціону обов’язково при занятті спортом?
– Це дуже складне питання. Схуднути, звичайно, можна і на фастфуді, якщо стежити за калоріями. Так само і набрати м’язову масу можна на фастфуді, а можна і на курячої грудях з яйцями. Тут все індивідуально і залежить від мети.
І природно слід не є мучного, занадто солоної їжі і смаженого в маслі.
– Як полюбити регулярні фізичні навантаження?
– Для того щоб тренування приносили задоволення, потрібно спробувати все і знайти те, що буде подобатися. Це можуть бути звичайні заняття в тренажерному залі, йога, фітнес, пілатес, Cюда ж відносяться і танці. Головне, щоб було бажання і мотивація.
