Як підготувати себе до літа? Поради фітнес-тренера

12-23-2020
Як підготувати себе до літа? Поради фітнес-тренера

Як полюбити щоденні фізичні вправи? Які шкідливі звички заважають схуднути? Які продукти слід виключити з раціону? Ксенія Стрілецька, персональний тренер, інструктор групових програм , поділилася секретами успішних тренувань з кореспондентом. Спершу хочу вам порадити фитнес еда доставка киев за кращою ціною.

З чого починається спорт?

Ксенія Стрілецька: Вже з 1 класу я три роки займалася художньою гімнастикою, мені це дуже подобалося. Також я займалася спортивно-бальними танцями, і відразу було ясно, що душа моя лежить до танців, а не до спорту, тому я стала займатися балетом в дитячій школі мистецтв. Пізніше, будучи студенткою, я набрала вагу і почала займатися фітнесом. Занурилася в спорт з головою і пішла на курси підвищення кваліфікації. Знайшла роботу і зараз займаюся улюбленою справою.

 – Чому ви вирішили стати персональним тренером, а не піти за фахом?

 – Коли я закінчила школу, я ще не розуміла, ким хочу стати, у мене не було тяги до будь-якої професії. Я, можна сказати, пішла підкорювати невідомість і вибрала соціологію.

Зараз я знаю, ким хочу бути. Від своєї роботи тренером я отримую задоволення, тому що це моє хобі. І до того ж я не «офісний планктон», мій спосіб життя динамічний, я завжди в русі.

 – Кого більше серед клієнтів: чоловіків чи жінок? І з якою метою найчастіше до вас звертаються (схуднути, набрати м’язову масу)?

 – Я працюю тільки з жінками, але винятками можуть стати пари – чоловік і дружина, наприклад. В основному, всі приходять з метою схуднути, набрати м’язову масу – рідше.

Що ще слід робити, щоб досягти успіху?

 – Крім фізичних вправ, які поради ви даєте по схудненню?

 – Звичайно ж, даю рекомендації по харчуванню, і тільки рекомендації. Хоч я і отримала сертифікат про проходження курсів з основ правильного харчування, вважати себе консультантом по ПП (правильне харчування) я не маю права, так як для цього потрібні більш глибокі знання. І своїм підопічним я даю поради по прийомам їжі. Також закликаю всіх до вживання достатньої кількості води і дотримання режиму сну. У разі виключення можу порадити щось із спортивного харчування.

 – І все-таки, правильне харчування або дієта?

  ПП і тільки ПП, я проти всіх дієт, крім однієї – Буч (білково-вуглеводне чергування). Але, як показала практика, потрібно перебудовувати режим харчування клієнтів на ПП для того, щоб виробилися харчові звички, необхідні для успішного результату тренувань.

 – Багато хто намагається схуднути за допомогою повної відмови від їжі, або харчуються до 12 години дня. Такі способи можуть принести позитивний результат або їх варто вважати небезпечними?

  Відмова від їжі – це навіть не дієта, а божевілля, тому що як тільки люди знову починають їсти, то відразу набирають все пішли кілограми, іноді навіть більше. Хтось придумав, що якщо після 18:00 не їсти, то можна схуднути. Це теж маячня, я не визнаю такі способи.

 – А шкідливі звички якось впливають на результат занять спортом?

  Чесно, не замислювалася про це. Але, звичайно ж, куріння впливає на працездатність легенів, що дуже важливо при фізичних навантаженнях. Що стосується алкоголю, то тут не можу сказати про зміну силових показників, а от зовні вони звичайно позначаться. Багато на вихідних дозволяють собі випити, нехай навіть трохи, а потім раптом бачать, що живіт збільшився або ноги опухли. Це як раз через алкоголь, він затримує воду в організмі і дає набряк, а печінки вона потрібна для виведення токсинів.

 – А що ефективніше: домашні тренування або заняття з тренером в спортзалі?

 – Найефективніше в тренуваннях – це їх регулярність і дотримання правил ПП. Не важливо, де і з ким ти займаєшся. На своїй практиці я зустрічала багато дівчат, які домашніми тренуваннями домоглися відмінних результатів, тільки тому, що правда цього хотіли. А новачкам в тренажерному залі обов’язково потрібно провести кілька занять з тренером і освоїти техніку виконання вправ, щоб не помилитися і не нашкодити самому собі. Адже недостатньо просто глянути в інтернеті, як правильно присідати. У теорії завжди все здається легким.

Як бути з мотивацією?

 – А  в чому особисто ваша мотивація занять спортом?

 – Зараз, звичайно ж, пляжний сезон. А взагалі, мотивують мої старі фото до того, як я стала займатися фітнесом.

 – А з клієнтами ви працюєте якось психологічно? Підказуєте, де знайти свою мотивацію?

  Намагаюся налаштувати людини на тренувальний лад, але мотивацію за людину не шукаю. Це марно, вона або є, або немає. Багато хто може сказати, що це мій обов’язок – мотивувати людей, але я не повинна, наприклад, купити клієнтці штани на 2 розміри менше і сказати: “Через місяць повинна влізти, нічого не знаю”. Я можу контролювати людей тільки в межах фітнес-клубу, далі вони до наступного тренування самі працюють над собою, їдять правильно, дотримуються режиму сну, або ж живуть, як жили, безконтрольно поїдаючи все на своєму шляху, я не можу точно знати. Від себе намагаюся зробити все, що можу. Підбираю тренувальний план, пробую на собі, застосовую на практиці з клієнтами, лаю, якщо після вимірів бачу, що динаміки немає.
Я не можу сказати, що клієнт точно схудне, тут важлива його особиста робота над собою і наша спільна робота в залі.

 – Які продукти необхідно виключити з раціону обов’язково при занятті спортом?

 – Це дуже складне питання. Схуднути, звичайно, можна і на фастфуді, якщо стежити за калоріями. Так само і набрати м’язову масу можна на фастфуді, а можна і на курячої грудях з яйцями. Тут все індивідуально і залежить від мети.

І природно слід не є мучного, занадто солоної їжі і смаженого в маслі.

 – Як полюбити регулярні фізичні навантаження?

  Для того щоб тренування приносили задоволення, потрібно спробувати все і знайти те, що буде подобатися. Це можуть бути звичайні заняття в тренажерному залі, йога, фітнес, пілатес, Cюда ж відносяться і танці. Головне, щоб було бажання і мотивація.