Життя після психологічної травми: як відновити довіру до світу

35

Німецький психотерапевт готфрід фішер визначив психологічну травму як ” вітальне переживання дисбалансу між загрозливими обставинами і індивідуальними можливостями їх подолання, що супроводжується почуттям безпорадності і незахищеності, і викликає тривале потрясіння в розумінні себе і світу».

Іншими словами, в нашому житті відбувається настільки сильна подія, що психіка не може його «переварити» і витісняє в несвідоме. Завдяки цьому ми можемо жити далі, незважаючи на те, що емоційно ми з подією не впоралися.

Однак довіра до світу вже похитнулася. І чим більше таких подій у нас законсервовано, тим його менше. Як же повернути довіру до себе і світу і почати після травми жити повним життям? для цього потрібно зробити наступні 7 кроків.

перший крок

Визнати травмуючу подію, дати йому право на існування. Тоді наша психіка перестане витісняти травму і витрачати енергію на її зберігання.

У цьому нам допоможе перше цілюще твердження.

фраза 1:»я дозволяю цій події бути в минулому”.

Тепер ми готові зустрітися з проблемою віч-на-віч, подивитися їй в очі.

Основна частина психологічних травм відбувається в дитинстві, тому що у дитини емоційних можливостей менше, ніж у дорослого. Дорослому дитяча душевний біль може здаватися незначною. Але саме для того, щоб цей біль проживалася, а не консервувалася, дорослому важливо не знецінювати її, а визнавати і проживати разом з дитиною.

На жаль, саме від близьких людей дитина чекає захисту, а вони, нехай не спеціально, завдають найбільші травми. У підсумку ми відучуємося довіряти собі, відчувати в собі опору. Точку опори ми переносимо на оточуючих і чекаємо їх оцінки. А якщо немає довіри собі, то і довіри світу теж немає.

другий крок

Почати чути себе. Для цього вимовляємо і приймаємо наступне цілюще твердження.

фраза 2: я повертаю довіру собі, я можу бути для себе силою і авторитетом і знайти в собі точку опори. Я гідна любові по праву народження.

Коли психіка нашу травму витіснила і законсервувала, травма нікуди не поділася. Її механізм працює так, що людина, сама того не бажаючи, починає потрапляти в ситуації, що мають пряме відношення до його травми. Так психіка хоче позбавити нас від цієї старої консервної банки і допомогти пережити нам цей досвід.

Уявіть, що десь в арктиці топограф, який приїхав туди в експедицію, прокидається, а у нього у вікні стирчить морда білого ведмедя. Він гарчить і починає трощити все навколо. Мужик в чому був, так і побіг. Благо, що спрацював древній механізм — біжи або помри, в кров насосами накачався адреналін. Повернувся цей топограф з експедиції цілий і неушкоджений. Йде якось по вулиці і бачить: йде красива жінка, та така, що серце застукало і кров забурлила. Підійшов мужик ближче, а жінка по телефону розмовляє. Дивиться він, а на чохлі її смартфона білий ведмедик намальований. Мужика як затрясло, адреналін знову в голову вдарив, а бігти нікуди. Здавило подих, ледве ноги забрав. Йде по вулиці, а там акція-білий ведмедик роздає згущене молоко з крайньої півночі. Як побачив мужик ведмедя, тільки п’яти заблищали. Прийшов додому, віддихався, включив телевізор, а там дитяче свято показують. Діти в костюмі білих ведмедиків танцюють і в долоні плескають. Тут мужик подумав, що немає справедливості на світі, засумував і перестав виходити з дому.

Так працює механізм травми. Енергія хоче вивільнитися. Несвідомо прагне знову пережити цей досвід, але з іншим результатом. Однак сил на відігравання травми не вистачає, і з’являється сценарій.

Щоб звільнитися, травмі важливо бути не просто відтвореною. Вона повинна бути відтворена в ресурсному стані, інакше знову може бути прожита не до кінця.

Одного разу у відкритому полі став пробиватися паросток вишневого дерева. Вже як його сюди занесло, ніхто не знає. Вишні довелося нелегко – її то сонце палило, то вітер обдував. Щоб не було так боляче, вишня покрилася твердою кіркою і стала схожою на волоський горіх. Вишня не захотіла бути вразливою. На вишневому дереві тепер ростуть волоські горіхи.

Щоб не травмуватися знову, ми часто надягаємо на себе щит з розуму і логіки і стаємо напруженим пуголовком, завжди готовим до атаки. Або навпаки-блокуємо всі почуття, і з часом перестаємо що-небудь відчувати. Неначе під наркозом.

Людині важко визнати, що з ним щось не так. Потрібна мужність, щоб подивитися в очі тому, хто був травмований, але вижив. І тут важливо зробити наступний крок.

четвертий крок

Визнати себе таким, яким ви є. З усіма травмами, проблемами і страхами.

фраза 4:»я приймаю себе”.

У цей момент важливо не просто прийняти факт травми. Важливо побачити, що вона з нами зробила, і прийняти себе таким, що змінився.

Самостійно вибратися з травмованого стану складно. Має бути ювелірна робота по відігріванню почуттів і зцілення шрамів. Зцілення травми полягає у відновленні картини світу і поверненні довіри до себе і світу.

При цьому потрібно розрізняти справжню довіру і примусове. Наш інформаційний простір рясніє афірмаціями з нудотно-насильницьким настроєм до тотальної довіри. Однак наша психіка, пам’ятаючи про пережитий досвід, надмірно оптимістичні твердження відправляє в спам.

І тоді нам належить зробити п’ятий крок.

п’ятий крок

Поступово плекати здорову довіру до світу, не забуваючи при цьому захищати свої кордони.

На жінку-психолога напали хулігани, відняли сумочку і втекли. Вона піднімається з землі, обтрушується, дивиться їм услід і вимовляє: – треба ж, такі молоді, а вже стільки проблем!

Не потрібно довіряти всім підряд. До свого організму і інстинктам теж потрібно прислухатися. Важливо навчитися сформувати свою власну довіру, з яким ви будете почувати себе спокійно і розслаблено.

шостий крок

Сформувати свою власну довіру, з яким вам буде комфортно.

фраза 6:»я довіряю тим, з ким відчуваю себе в безпеці”.

За допомогою цих кроків ви поступово станете внутрішньо міцніше, знайдете в собі опору і почнете позбавлятися від своїх консервних банок.

Сьомий крок

І тоді ви будете готові до останнього кроку — стати емоційно гнучкіше і стійкіше . Тоді ви зможете переживати важкі життєві ситуації без всяких консервацій.

фраза 7: якщо щось пішло не так, як я запланувала, важливо практикувати гнучкість і вчитися справлятися з ситуацією.

Довіряйте світу так, як буде правильно для вас, і він відповість вам взаємністю!