Як перестати бути агресивним: поради психологів для запальних чоловіків

20

У житті повно приводів для роздратування, стресові ситуації відбуваються щодня: не всім вдається адекватно реагувати на непередбачені обставини, негідну поведінку інших людей і мінливості долі. У пориві злості особливо агресивні люди кричать, розкидають все навколо, пускають в хід кулаки. Всім, хто знаходиться поруч, доводиться несолодко, адже велика ймовірність потрапити під роздачу.

Коло спілкування у запальних людей поступово звужується. Я розповім, як перестати бути агресивним і навчитися контролювати свої емоції. Обов’язково прислухайтеся до рекомендацій, ви ж не хочете стати ізгоєм, якого бояться навіть найближчі і рідні люди.

Що таке агресія

Агресія – поведінка, спрямована на моральне придушення або нанесення фізичної шкоди об’єкту, який викликає негативну реакцію. Спровокувати агресивну поведінку можуть не тільки люди, а й неживі предмети.

Важливо розрізняти агресію і злість. Злість-емоція, що виникає у відповідь на негативний вплив навколишнього середовища. Іншими словами, вам щось або хтось не подобається, ви дратуєтеся. Зовні це проявляється зміною міміки або неприємними виразами на адресу провокуючого фактора.

А ось агресія – це не просто емоція, це дії, мета яких-відстоювання правоти, захист особистих кордонів, самоствердження. Образи, крик, погрози, биття – прояви агресії, в пориві люті людина цілком здатна на вбивство.

Що стоїть за спалахом агресії

Чому ж люди іноді заводяться з півоберта при цілком нешкідливих, на перший погляд, обставинах і поводяться спокійно в ситуаціях, які вивели б з себе навіть самого спокійного людини.

Справа в особистій сприйнятливості. Деякі фрази, дії, розкривають травматичний досвід минулого, як нарив, і виливаються в деструктивну поведінку. Давайте розбиратися, які ж фактори змушують нас вести себе агресивно.

коли людина проявляє рису характеру, яку ми в собі терпіти не можемо і всіляко пригнічуємо . Наприклад, ви виконали величезний шлях, щоб позбутися від неуважності: вчилися концентрувати увагу, складати списки, виділяти пріоритети. І ось ваш колега допускає дурну помилку в звіті тільки через те, що поспішив.

З вашого боку реакція на цю помилку буде різкою і агресивною, тому що ви ненавидите неуважність в собі і реагуєте на будь-які її прояви у інших.

коли ситуація нагадує про старі травми . Вам колись нахамили в трамваї, сталася перепалка, про яку ви вже, здавалося б, забули. Але через деякий час навіть натяк на конфліктну ситуацію в громадському транспорті викликає у вас бурю неконтрольованих емоцій.

Приклад примітивний, образи і переживання часто тягнуться з раннього дитинства. Дитина, яку в дитинстві били батьки, гостро реагує на прояв насильства по відношенню до дітей вже в дорослому віці.

коли ситуація нагадує про невирішені проблеми . Наприклад, ви вирішили привести своє тіло в порядок, час від часу займаєтеся спортом, намагаєтеся налагодити харчування, але без особливого ентузіазму, та й результат від такого підходу також незначний.

І ось при зустрічі приятель звертає увагу на ваш зайву вагу, дане висловлювання провокує хвилю обурення. Ви можете принизити опонента, накричати, образити.

коли ми не отримуємо того, чого так потребували в дитинстві . Батьки були дуже суворі з вами, з їхніх вуст ви могли почути тільки критику, слова похвали ніколи не звучали на вашу адресу. І вже в дорослому віці ми шукаємо визнання. Не отримуючи його, ми дратуємося і надто агресивно реагуємо на навіть обґрунтовану критику.

хронічний недосип і сильна втома . Виснажений організм не в змозі видавати адекватні реакції на події, що відбуваються.

Як впоратися з агресією

Щоб придушити агресію, потрібно пройти довгий і складний шлях. Важливо навчитися висловлювати злість і роздратування способом, який не ранить і не ображає інших людей.

Зрозумійте, оточуючі не винні у вашій бурхливої реакції, і щось міняти вам потрібно в собі, а не вказувати на негідну поведінку іншим.

Позбавтеся від подразників

Спробуйте проаналізувати свій стан і зрозуміти, що дратує вас найбільше і змушує вести себе неадекватно. Можливо, вам остогидла ваша робота, і замість того, щоб зриватися з приводу і без на колег, необхідно зайнятися пошуком відповідних вакансій.

Без жалю розлучайтеся з людьми, які змушують вас вести себе агресивно. Уникайте обставин, при яких ви вже неодноразово поводилися неналежним чином.

Заручіться підтримкою

Долати перешкоди самостійно набагато складніше. Поділіться своїми переживаннями з близькими, розкажіть про те, які труднощі ви відчуваєте з самоконтролем. Адже ви щиро шкодуєте про свою поведінку і хочете змінитися.

Не сумніваюся в тому, що оточення вас підтримає і буде всіляко допомагати в нелегкій справі. Нехай хвалять і всіляко заохочують в моменти, коли вам вдається стримати агресію.

Я розумію, складно відкриватися і проявляти свою слабкість навіть перед найближчими людьми, але переступивши через себе, ви покажете, що шкодуєте про скоєне і готові на будь-які трансформації.

Заведіть щоденник емоційного стану

Те, що важко вимовити вголос, іноді простіше викласти на папері. Записуйте всі ситуації, які провокують у вас спалахи агресії. Описуйте все до найдрібніших подробиць: який фактор особливо вас розлютив, що ви відчували в момент виплеску агресії.

Такі записи допоможуть вам не тільки знайти першопричину неналежної поведінки, але і зрозуміти себе.

Вести нотатки не обов’язково в паперовому щоденнику, ви можете фіксувати переживання в телефоні або ноутбуці. Намагайтеся заповнювати щоденник в момент, коли почуття найбільш гострі, по гарячих слідах, не відкладаючи на наступний день.

Налагодьте режим дня

Часті причини зривів – втома, моральне і фізичне напруження. Перегляньте графік, чи достатньо ви спите, чи встигаєте вчасно, а головне, правильно поїсти, чи вистачає вам фізичної активності?

Ніяка робота над собою не принесе результатів, поки ви не закриєте базові потреби і не стабілізуєте фізичний стан. Так що ніяких переробок-вчіться відпочивати і заповнювати ресурс.

Візьміть паузу

У період емоційного збудження людині складно адекватно оцінювати те, що відбувається. Як тільки ви відчуєте, що вас захльостують емоції і виникає бажання висловити невдоволення, зупиніться.

Перервіть розмову на деякий час, подумайте, яку думку ви хочете донести до співрозмовника і як це зробити, не ображаючи його. Відновлюйте бесіду тільки після того, як повністю заспокоїтеся і знайдете коректні аргументи.

Звільняйтеся від емоцій іншим способом

Напад агресії допомагає нам зняти нервову напругу і вилити накопичені негативні емоції. Але краще постаратися знайти такий спосіб справлятися з роздратуванням, який не ранить оточуючих.

Відмінно цьому сприяють заняття спортом: біг, плавання, бокс. Фізична завантаженість допомагає подумки відсторонитися від об’єкта агресії.

Деякі заглушають агресивні пориви творчими досягненнями. Щоб не зриватися на інших, вони весь накопичився негатив і претензії переносять в музичні твори, картини, вірші.

Зверніться до фахівця

Іноді напади агресії є симптомом серйозного психічного захворювання, діагностувати яке самостійно ви ніяк не зможете. Біполярний розлад, депресія, психоз. Для всіх цих захворювань характерна схильність до агресивної поведінки.

Тому якщо вам ніяк не вдається вгамувати агресивні пориви, зверніться до психотерапевта. Не варто боятися лікарів і діагнозів. При грамотно підібраному лікуванні ви зможете жити повноцінним життям, не завдаючи шкоди ні собі, ні близьким.

Більш детально про агресію розповідає відомий психолог михайло лабковський, подивіться відео, якщо хочете заглибитися в цю тему:

Висновок

Запальні люди виправдовують свою поведінку проступками інших, боячись визнати, що причина дратівливості криється в них самих. Знаючи, як перестати бути агресивним, і застосовуючи цю інформацію на практиці, ви зумієте гармонізувати відносини з навколишнім світом.