Хто такий невротик і як перестати ним бути: розбираємося разом

17

З кожним роком людей, які страждають від різних психічних захворювань, стає все більше. Найчастіше пацієнти до останнього заперечують наявність у себе проблем і приступають до лікування занадто пізно. Але ж розвиток серйозних захворювань можна запобігти, якщо уважно стежити за своїм станом.

Невротизм є одним з факторів, що передують розвитку психічних розладів. Тому важливо вчасно розпізнати в собі невротика і вжити заходів. У статті я розповім, як перестати бути невротиком і навести порядок у своєму внутрішньому світі.

Хто такий невротик

Невротик простими словами – це людина, яка відчуває складності в адаптації до навколишнього світу. Це проявляється в тому, що він постійно відчуває тривогу, застряє в негативних переживаннях, діє стереотипно. Невротик не здатний адекватно оцінювати ситуацію, тому знаходиться в постійній напрузі. Непередбачуваність і невизначеність зводять його з розуму.

У спілкуванні такі люди замкнуті, недовірливі, образливі і злопам’ятні. Вони пред’являють підвищені вимоги до оточуючих, тому часто розчаровуються в людях. При цьому самі дуже сильно залежать від чужої думки. Критику і несхвалення сприймають дуже болісно.

В голові у невротиків вибудувана потужна система самообмежень. Вони панічно бояться невдач і незручних ситуацій, тому щосили намагаються запобігти їх. Це заважає їм досягати успіху в житті.

Невротики живуть в постійному страху. Це не може не позначитися на їх фізичному і ментальному здоров’ї. Підвищена невротизація може призвести до розвитку депресії, обсесивно-компульсивного розладу, тривожного розладу, панічних атак. Невротики часто страждають від головних болів, стенокардії, аритмії, проблем з судинами.

Ознаки невротика

Розпізнати невротика нескладно – як в собі, так і в оточуючих людях. Досить звернути увагу на наступні ознаки:

  • занижена самооцінка;
  • невпевненість в собі;
  • патологічне почуття провини;
  • схильність до самобичування;
  • песимізм;
  • підвищена тривожність;
  • залежність від думки оточуючих;
  • страх здатися смішним і безглуздим;
  • недовірливість;
  • іпохондрія;
  • нерішучість і страх перед майбутнім;
  • зацикленість на власній персоні.

Це що стосується внутрішніх проявів. Є також зовнішні ознаки, за якими можна відрізнити невротика:

  • скутість і скутість;
  • різкі поривчасті рухи;
  • звичка виправдовуватися;
  • уникнення прямого погляду людині в очі;
  • нав’язливі рухи: похитування, клацання пальцями, поправлення краватки;
  • підлещування і самознищення перед людьми;
  • тривожний і переляканий вираз обличчя.

Як перестати бути невротиком: поради психолога

Невротичні риси можуть проявлятися і у здорових людей. Важливо стежити за тим, щоб вони не перетворювалися в стійкі патерни поведінки і мислення. Якщо це вже сталося, потрібно постаратися якомога швидше викорінити їх. Невротизм може запросто перерости в невроз – а це вже серйозне психічний розлад.

Наступні поради допоможуть вам перестати бути невротиком і почати отримувати задоволення від життя.

Усвідомте проблему

Чесно зізнайтеся собі – так, я невротик. Негативні емоції мають наді мною владу і отруюють життя. Це не дурниця, від якої можна відмахнутися, а серйозна проблема. Щоб з нею впоратися, потрібно тверезо оцінити ситуацію і визнати обмеженість своїх можливостей.

Поки у вас може бути недостатньо ресурсів, щоб перемогти невротизм, але в процесі роботи над собою їх буде ставати все більше. Не звинувачуйте себе за власні психічні реакції – поки що вони сильніші за вас. Рідко яка людина цілеспрямовано занурюється в душевні страждання – це відбувається на рівні несвідомого.

Але й інших не варто звинувачувати у всіх своїх бідах. Перекладання відповідальності лише посилює проблему. Зосередьтеся на пошуку рішення, а не на пошуку винних.

Формуйте позитивне мислення

Позитивне мислення – це всього лише глибоко вкорінена звичка мислити в позитивному ключі. Розвинути її у себе може кожна людина. На формування і закріплення позитивного мислення піде приблизно 21 день.

Протягом цих трьох тижнів вам доведеться пильно стежити за змістом своїх думок. Негативні відразу блокувати, щоб вони не встигали вкоренитися в свідомості. А позитивні, навпаки, розвивати і заохочувати.

Раджу вам вдатися до маленької хитрості: надіньте на руку канцелярську гумку, якою зазвичай скріплюють банкноти. Кожен раз, коли помічаєте за собою негативну думку, відтягуйте гумку і відпускайте. Удар буде досить болючим-це послужить негативним підкріпленням негативного мислення.

Не довіряйте своїм реакціям

До тих пір, поки ви не сформуєте позитивне мислення, вчіться критично сприймати свої думки і переживання. Мені це дуже допомогло в боротьбі з тривожністю.

Коли вас долають песимістичні думки і страх перед майбутнім, скажіть собі: “це всього лише образи в моїй голові, вони не мають нічого спільного з реальністю”.

Згадайте, скільки разів ви даремно тривожилися через дрібниці. Тримаю парі, що в 99% випадків ваші тривоги не виправдалися. Значить і зараз з великою ймовірністю відбудеться те ж саме.

Перестаньте ображатися

Невротики – народ дуже образливий. Я сама такою була, тому знаю, про що говорю. Будь-яка дрібниця могла викликати у мене образу аж до небажання спілкуватися з людиною. Ну і природно потім я гірко шкодувала про розірваних зв’язках.

Щоб позбутися від старих образ і перестати ображатися надалі, потрібно усвідомити, що погано від ваших образ тільки вам. Люди, до яких ви пред’являєте уявні вимоги, живуть собі спокійно і про вас не думають. А ви мусолите в голові своє невдоволення в надії, що доля віддасть вам за ваші образи.

Не витрачайте свій час і душевні сили на кривдників. Зосередьтеся на дійсно важливих питаннях.

Займайтеся спортом

Я не втомлююся повторювати, що помірна фізична активність – ліки практично від усіх психічних недуг. Наше тіло створено для руху, а не для пасивного сидіння перед комп’ютером. Відсутність фізичного навантаження негативним чином позначається на всіх системах організму, в тому числі і на нервовій системі.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, терміново міняйте ситуацію. Знайдіть час на заняття спортом хоча б пару раз в тиждень. Спорт нейтралізує негативні емоції, підвищує впевненість в собі, знижує ризик розвитку депресії.

Частіше бувайте на природі

Неврозами в основному страждають жителі великих міст. Бетонні джунглі гнітюче діють на психіку. Тому намагайтеся якомога частіше вибиратися за місто, щоб знову відчути себе частиною природи.

Прогуляйтеся по лісі, відвідаєте родичів в селі, посидьте біля річки. Тільки чур без смартфона в руках! інакше ефекту не буде. Уявіть, що ви знову поринули в дитинство, і радійте кожному листочку навколо. Спостерігайте за комахами і птахами, збирайте польові квіти, вбирайте звуки і запахи природи.

Позбавляйтеся від гиперответственности

Невротизм дуже часто сусідить з гиперответственностью. Людина сильно перебільшує зону свого впливу і бере на себе зайве. Навести приклад.

Одного разу мені довелося опинитися в дуже неприємній ситуації. Мене обікрали в чужій країні, залишивши без телефону і ключів від квартири. Я дуже довго не могла прийти в себе після події.

І що найцікавіше, вся моя досада і уявна агресія була спрямована не на злодіїв, а на саму себе. Я лаяла себе за те, що була недостатньо обережна і уважна, що не змогла запобігти цій ситуації.

Зняти з себе почуття провини за подію я змогла лише через час. Мені довелося серйозно попрацювати над власними обмежуючими переконаннями і гіперответственностью. Якщо помічаєте за собою подібні явища, раджу вам виконати те ж саме.

Виходьте зі звичних шаблонів

Невротики живуть в полоні власних обмежень. У них в голові є готовий набір реакцій для типових ситуацій. Вони слідують заздалегідь написаному сценарію, не дозволяючи собі діяти спонтанно.

Чи варто говорити, що така поведінка часто виявляється неефективною. Воно позбавляє людину гнучкості, так необхідної в сучасному світі.

Почніть поступово відмовлятися від своїх обмежень. Вчіться діяти усвідомлено. Ви не робот, щоб постійно відтворювати готову програму. Кожен раз, перш ніжВідреагувати звичним чином, подумайте, які ще є варіанти. Пробуйте різні моделі поведінки, експериментуйте, імпровізуйте.

Менше турбуйтеся про те, що подумають про вас інші

Засвойте просту істину – люди більшу частину часу стурбовані собою, до вас їм немає діла. Тому не потрібно зводити їх думку про себе в культ. Позбавляйтеся від звички лазити людям в голову.

Не бійтеся здатися смішним, безглуздим, дурним, злим. У світі немає ідеальних людей. Через 5 хвилин людина вже не згадає про вашу “ганьбу”. Ось і ви не згадуйте. І головне – не дозволяйте страху перед осудом і насмішками заважати вам здійснювати свої мрії.

Вчіться бути вдячним

Дякуйте долі за все, що з вами відбувається. Цінуйте те, що маєте, не задивляйтеся на чуже і не заздріть іншим людям. Для невротиків це складне завдання – вони зазвичай весь час незадоволені своїм життям. Навіть якщо об’єктивно для цього немає причин.

Кожен день перед сном подумки знаходите хоча б 5 приводів для вираження подяки долі. Зустріли на вулиці старого друга? купили нові джинси? побачили красиву метелика? все це відмінні приводи, щоб порадіти і сказати “спасибі” світобудові.

Складіть список своїх достоїнств

Невротики постійно зациклені на негативі, а позитивні моменти схильні не помічати. Всі свої досягнення, успіхи, здібності вони знецінюють. Тоді як серед них дуже багато по-справжньому талановитих і неординарних людей.

Складіть великий список своїх достоїнств. Запишіть туди все, що вигідно відрізняє вас від інших. Список повинен вийти довгим – не менше 100 пунктів. Чи не скромничайте-записуйте кожну дрібницю. Внесіть в нього свої особисті якості, знання і навички, успіхи і досягнення, зовнішні дані.

Як можна частіше перечитуйте його, щоб нагадати собі, який ви чудова людина. Переймайтеся любов’ю до себе і позбавляйтеся від самокритики.

Зверніться до фахівця

Якщо всі перераховані вище поради вам не допомогли, значить невротизм вже досяг критичного рівня. Потрібні більш серйозні заходи, щоб запобігти розвитку психічних розладів.

Зверніться до досвідченого терапевта, він допоможе вам знайти витоки проблеми, опрацювати психологічні травми і скорегувати дезадаптивні реакції. Швидше за все буде потрібно кілька сеансів психотерапії, налаштуйтеся на плідну роботу.

Висновок

Ми з вами розглянули, як самостійно боротися з невротичними проявами. Якщо ви розпізнали в собі невротика, дотримуйтесь перерахованих порад – вони допоможуть вам змінити спосіб мислення і почати отримувати задоволення від життя.

Діліться в коментарях, як ви справляєтеся з тривогою і песимістичними думками. Я раджу вам також прочитати нашу статтю»як перестати боятися”.