Як боротися з безсонням

2

Уві сні людина проводить до 25 років свого життя, і це нормально. Сон допомагає нашому організму відновитися і прийти в норму після важкого дня. Однак, що робити якщо заснути так і не виходить? Сомнологи, вчені, які вивчають сон, кажуть, що кращий спосіб позбутися від безсоння — виробити відхід до сну в певний час. Однак це не єдиний спосіб допомогти собі заснути.

Прибираємо дратівливі чинники

Скорочення споживання кофеїну значно дієво в боротьбі з безсонням. В сучасному мегаполісі підбадьорливі напої всюди. Змучені вночі без сну, люди не можуть противитися спокусі підживити сили щоб закінчити день на активній ноті. Однак це ніщо інше, як пастка. Кофеїн дає оманливе відчуття, немов сил додалося, однак за фактом він лише блокує відчуття втоми. Сама втома нікуди не зникає і навалюється на вас, коли дія цієї речовини проходить. Втім, процес відходу до сну це ніяк не спрощує. Розбурханий організм буде відмовлятися відходити у світ Морфея набагато більший час, ніж якщо б ви не брали кофеїновмісні напої, такі як кава, чай та енергетики. Якщо ж спокуса підбадьоритися великий, краще останню в день випити чашку кави в обід, а не перед відходом до сну.

Гучні звуки так само вороги сну. Вони налаштовують на неспання. Не важливо гучна музика чи телевізор, якщо страждаєте розладом сну, краще відмовитися від подібних розваг за годину-дві до відбою. Або хоча б зменшити звук. Так само і зі світлом. Яскраве світло дратує рецептори, переконуючи мозок що зараз день і потрібно пильнувати. Так що перед відходом до сну варто занурити будинок в напівтемряву. Бажано, світло повинен бути теплих відтінків, а не холодних.

Гаджети, нехай і здається бездумним відволіканням сидіти в соцмережах дивлячись картинки і новини, але вони сильно навантажує мозок, як візуально, так і інформаційно. Світло екрана нітрохи не менше лампочки під стелею оповіщає що спати ще зовсім рано. Так що варто відкласти телефони, ноутбуки і планшети до ранку. Всі справи почекають.

Солодка й гостра їжа не менший ворог засипання, ніж кава. Цукровмісні продукти змушують організм підбадьоритися. Прості вуглеводи швидко засвоюються даючи приплив сил, абсолютно не потрібних, якщо саме час відпочити. Гостра і важка ж їжа завантажує травну систему. Мало того, що в результаті буде складно заснути, так ще й можна заробити порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Перед сном не варто думати про завтрашній день. Плани почекають. Вони лише завантажують мозок, породжуючи нескінченні цикли роздумів, не призводять ні до чого, так ще й отдаляющими момент засипання.

Поради по швидкому розслабленню

Хорошим сигналом до сну є пониження температури. У природі з настанням ночі холоднішає, і наш мозок, формування якого відбувалося в умовах далеких від комфортних квартир, звик до цього. Варто використовувати цю особливість для того, щоб показати організму, що час відбою вже близько. Краще всього створити контраст, прийнявши теплий душ, а після повернувшись в прохолодну спальню.

Також (не раніше, ніж через 60 хвилин після вечері) можна прийняти ванну з травами, але не більше 20 хвилин. Трав’яна ванна добре заспокоює і знімає напругу. Для заспокійливого ефекту можна додати чверть склянки настоянки материнки. Також підійде меліса або календула.

Ліжко повинна міцно асоціюватися як затишне місце для сну. Легке постільна білизна і м’яка піжама – сприяють хорошому розслаблення перед сном. Жіночу піжаму рекомендуємо подивитися в інтернет-магазині Елліна, в якому завжди можна вибрати відповідний одяг для сну, так і будь-які постільні приналежності.

Більш радикальний метод вечірнього заспокоєння нервової системи – настоянки валеріани або полину. Але зловживати цим способом не варто, оскільки організм може звикнути. А передозування валеріани може призвести до зворотного ефекту – перезбудження.

Якщо день за днем перед сном повторювати одні і ті ж маніпуляції в одній і тій же послідовності, розум звикне що за цим слід засипати, і поступово, час безсонного ворочения в ліжку буде сходити нанівець.

Джерело: http://nochniki.com.ua/