Основні правила здорового харчування

1

Навіщо потрібно дотримуватися правильного харчування і дотримання дієти? Ви думаєте що для вас це неприйнятно, що на дієтах сидять» тільки моделі і знаменитості? Давайте підійдемо до питання серйозно.

Вживання правильних продуктів допоможе вам налагодити працездатність, нормалізує вагу, поліпшить самопочуття і головне – зміцнить імунітет. Взимку і в міжсезонні нас підстерігає безліч всяких інфекцій – грип, ГРВІ і т. п. У статті інфекція та імунітет можна детальніше дізнатися про імунної системи і про те, який вплив на неї чинять хвороби. Травлення є запорукою хорошого імунітету, саме тому важливо підходити до питання харчування з усією серйозністю.

Щоб перехід до здорового харчування організм не сприйняв як загрозу, рекомендуємо робити це поступово, інакше для організму це буде стресом. Необхідно знати основні правила харчування, щоб отримати всі життєво необхідні вітаміни, жири, амінокислоти та мікроелементи кожен раз, коли ви приймаєте їжу.

Ваш раціон обов’язково повинен поєднувати в собі як продукти рослинного, так і тваринного походження. Крім того, харчуватися слід помірно і регулярно. Калорійність вашого раціону, коли ми стаємо старше, повинна знижуватися. Але кількість одержуваних білків має бути стабільно не залежно від віку.

Намагайтеся менше вживати картоплю, борошняне, солодке. Слідкуйте за регулярністю прийому їжі. Рекомендовано харчуватися до 5 разів на день, при цьому не з’їдаючи занадто багато. Бажано дотримуватися розпорядку прийому їжі, не переїдати, не їсти на ніч, щоб уникнути проблем з травленням. Особливо небезпечно для травної системи харчування в сухом’ятку, намагайтеся не допускати цього. Замість піци і бутербродів на швидку руку візьміть за правило готувати перші страви на бульйонах, рибних, грибних або овочевих відварах. Не забувайте балувати себе фруктами і додавати в раціон овочі.

Таким чином ви поповните свій запас вітамінів, органічних кислот і мінеральних солей, поліпшите і нормалізуете травлення, стабілізуєте кислотно-лужний баланс організму. Не забувайте поповнювати добову норму води. Достатньо протягом дня випивати не кип’ячену, фільтровану воду об’ємом від 2.5 до 3 літрів.

Намагайтеся стежити за тим, що ви їсте на сніданок і обід. У вас на столі повинні бути продукти, що містять білки: сир, риба, м’ясо і овочі, а також каші, приготовані на воді. На вечерю приготуйте молочні каші, страви з овочами й крупою. Вечеряти корисніше буде за пару годин до сну.

Не обійдіть своєю увагою кисломолочні продукти, вони більш корисні і краще засвоюються, ніж свіже молоко, а так само корисні для мікрофлори шлунка. Якщо хочете відмінно виглядати, то підтримайте свій організм і імунітет прийомом вітамінів, або мультивітамінних комплексів і біодобавок. Ви відразу побачите як покращиться стан шкіри, волосся і нігтів. Зміцниться і нервова система. Лякливість, нервозність, втрата апетиту і безсоння вас більше не потривожать.

І останнє, важливе правило, намагайтеся харчуватися тільки свіжоприготованою їжею.

Дотримуючи ці нехитрі поради ви продовжите свою молодість, зміцните імунітет, будете більш стійкі до стресів, нормалізуете свою вагу. Це далеко не всі переваги здорового харчування і ви можете почати діяти сьогодні. Просто проявіть любов до себе і свого тіла. Поставтеся серйозно до питання про здорове харчування і ви побачите позитивний результат!

Джерело: http://marsella.com.ua/