Як стати мирними та спокійними батьками

2

Гнів і фрустрація – це емоції, які відчуває кожен, але це не означає, що всі люди обов’язково стають їх заручниками. Обов’язок дорослих перед самими собою і своїми сім’ями – не допускати, щоб негативні емоції взяли верх.

Давайте подивимося правді в очі. Виховання – це важка праця. Іноді ви не в силах залишити дитину без уваги і на пару хвилин, наприклад, щоб прийняти душ. Але навіть якщо ваші справи йдуть не так, ви все одно часто відчуваєте фрустрацію. Наприклад, втрачаєте самовладання, спостерігаючи, як дитина, незважаючи на ваші численні прохання, не вимикає світло, виходячи з кімнати.

Багато батьки кричать на дитину, відчуваючи гнів або фрустрацію. Це відбувається не навмисне, а тому, що із-за сильних негативних почуттів вони втрачають контроль над собою. Іноді батькам простіше накричати на дитину, ніж освоїти інші способи впоратися з гнівом і фрустрацією.

Дослідження показують: якщо батьки кричать на дитину, він стає більш агресивним. Його агресія може проявлятися в усній і фізичної форми. Коли ви кричіть на дитину, він лякається і починає відчувати себе невпевнено. Також, згідно з дослідженнями, крик викликає довгострокові наслідки – тривожність, низьку самооцінку і підвищену агресивність. І навпаки, спокійні батьки дають дитині відчути, що його люблять і приймають, незважаючи на погану поведінку.

Є багато способів впоратися з негативними емоціями в різних ситуаціях. Зберігати спокій, виховуючи дітей, цілком реально. Розглянемо декілька порад, які навчать вас долати злість і знаходити мирне вирішення сімейних проблем.

1. Пам’ятайте про негативні наслідки проявів гніву. Легше всього відразу виплеснути свій гнів, проте в довгостроковій перспективі це викличе ще більше проблем. Перш ніж накричати на дитину або ще якимось чином проявити свій гнів, подумайте, що станеться, коли ви заспокоїтеся.

2. Візьміть паузу. Щоб заспокоїтися, паузи необхідні не тільки дітям, але і дорослим. Зробіть кілька глибоких вдихів, дайте собі кілька хвилин, щоб привести свої думки в порядок – і ви зможете прийняти ефективне рішення.

3. Іноді дозволяйте вашим близьким помилятися. Не потрібно доводити, чиюсь неправоту – просто дозвольте дітям та іншим членам сім’ї помилятися. Якщо у вас все ж залишається сильне бажання показати дитині, що він не зовсім правий, пам’ятайте, що це всього лише голос вашого его. Зрозуміло, батьки повинні вчити дитину відрізняти правильні вчинки від неправильних. Проте, в кінці кінців, ви не можете постійно робити за нього вибір. Йому доведеться вчитися на власних помилках і стикатися з наслідками власного вибору.

4. Подумайте, що для вас важливіше: бути щасливими або бути правими. Багато суперечки виникають через бажання у що б то не стало відстояти свою правоту. Якщо ви вирішите, що вам важливіше бути щасливими, а не виграти спір, ваше життя стане більш приємною, так і в цілому ви станете спокійніше. Тому вирішите, що для вас важливіше.

5. Приділіть хвилинку, щоб досліджувати свій гнів. Замість того, щоб бездумно вихлюпувати обурення, приділіть час на вивчення своїх емоцій. Уявіть, що ви дивитеся на них з боку. На що це схоже? Де у вашому тілі проявляються емоції: у голові, грудях, животі або десь ще? Чи змінилося ваше дихання? Тремтять ваші руки або стискаються в кулаки? Зрозумівши свій гнів, ви можете послабити його прояви.

6. Запитайте себе, чому ви засмучені. Хтось завдав вам фізичну шкоду? Зрадив вас? Знецінив щось важливе для вас? З’ясуйте причину ваших негативних емоцій – і ви зможете прийняти правильні заходи, щоб вирішити проблему.

7. Оцініть масштаб проблеми. Знаючи, що через тиждень настане кінець світу, засмутилися б ви із-за того, що дитина кинув на підлогу свій портфель? Звичайно, немає.

8. Шукайте рішення проблеми, а не спосіб відчути себе краще. Діючи під впливом гніву, ви прагнете полегшити свої емоції. Не варто кричати на дитину, замість цього, знайдіть більш мирне вирішення проблеми. В кінцевому підсумку це рішення буде краще і для вас, і для дитини.

9. Переконайтеся, що ви розумієте ситуацію. Навіщо злитися на дітей, не знаючи всіх фактів? Переконайтеся, що дитина дійсно повів себе погано, а не вступив з власного нерозуміння.

10. Використовуйте техніки розслаблення. Чим частіше ви розслаблені, тим менше ймовірність, що ви розсердитеся на дитину. Використання технік розслаблення може допомогти і після того, як неприємна ситуація вже сталася. Навчіться заспокоювати себе.

11. Розглядайте своє роздратування як шанс навчитися спокою. Кожна ситуація, коли ви засмучені, – це можливість практикувати свої навички управління негативними емоціями. В кожній проблемі прихована можливість. Кожен раз намагайтеся справлятися зі своїми емоціями краще, ніж попередній.

Не давайте гніву, фрустрації та подразнення долати вас. У вас завжди є можливість проявити більше любові і знайти більш відповідне рішення. Шукайте мирні вирішення проблем, а не піддавайтеся емоційним імпульсом.