Розлад харчової поведінки у дітей

1

У сучасній культурі поширені такі явища, як нездорове харчування і брак фізичної активності. Цього страждають і діти. Експерти стверджують, що сучасні діти – це перше покоління, яке має більш слабке здоров’я, ніж їх батьки.

Більше того, коли нездорове харчування поєднується з сидячим способом життя і особливостями нашої культури, в якій еталоном є худе тіло, все це призводить до розладів харчової поведінки. Згідно зі статистикою, ними страждають 23 % сучасних дівчат і 6 % хлопчиків. Тому розлади харчової поведінки становлять небезпеку для молодого покоління. На щастя, батьки в силах їх запобігти, але для цього необхідно втрутитися як можна раніше. Втручання в юнацькому віці, коли діти відстоюють право на самостійність, менш ефективно.

Що можна зробити, щоб запобігти розладу харчової поведінки у дитини? Насамперед, допоможіть йому розвинути здорове тіло і здорове ставлення до нього.

1. Допоможіть дитині сформувати правильне ставлення до свого тіла

Слід любити своє тіло, незалежно від того, що ви бачите в дзеркалі. Але під впливом сучасної культури у багатьох з нас виникає нав’язлива ідея бути худим. Ми сильно засуджуємо себе за невідповідність цього ідеального образу. Тому, коли ми бачимо, як дитина починає набирати вагу, включається все наше самоосуд, і ми проектуємо його на дитину, турбуючись, що він буде все життя боротися із зайвою вагою. На жаль, діти переймають наші страхи і роблять висновок, що з ними щось не так. Батькам слід розвинути більш здорове ставлення до власного тіла, щоб не передавати почуття сорому і неповноцінності своїх дітей.

2. Поясніть дитині, як засоби масової інформації пропагують ідеальний образ тіла, який не має нічого спільного з реальністю

Поясніть, що зображення моделей на обкладинках глянцевих журналів завжди оброблені в «Фотошопі» і просто нереалістичні. Розкажіть, як сучасна індустрія краси встановлює нереалістичні стандарти краси, на які згодом починають орієнтуватися люди. Поговоріть з дитиною про те, що красива зовнішність сама по собі ще не робить людину щасливою.

3. Покажіть дитині приклад гарного харчування

Визнайте, що дитина у всьому бере приклад з вас. Якщо ви п’єте газовані напої, ваші діти теж будуть це робити. Якщо ви віддаєте перевагу погризти морквину, а не чіпси, щоб перекусити, ваші діти теж будуть це робити. Всі ваші погані і хороші звички діти переймають у вас. Чи хочете ви змінити свою дитину і захистити його від поганих звичок? Змінити свої звички. Здоров’я, хороший життєвий тонус і зовнішній вигляд стануть вам додатковою нагородою на додаток до хороших звичок ваших дітей.

4. Не кажіть про дієти

Не дотримуйтеся ніяких дієт, просто вживайте здорову їжу. Зробіть фізичні вправи постійною частиною повсякденного життя у вашій родині. Дослідження показують, що дієти не дають необхідного результату, а лише призводять згодом до объеданию. Крім того, дієти можуть змінювати хімічний склад організму, внаслідок чого людина може знову набирати вагу, а скинути його в наступний раз буде набагато складніше. Тільки постійне здорове харчування і фізична активність допомагає зберігати оптимальний вагу тіла.

Якщо ви хочете навчити дитину самоконтролю, почніть з того, що навчіть його прислухатися до власного тіла. Голодний він чи багато їсть просто за звичкою? Якщо дитина просить у вас солодощі, замість того, щоб говорити «ні», скажіть дитині, що ви купите йому їх в наступний раз: «Кондитерська буде тут завжди. Ми будемо приходити сюди в особливих випадках, а не кожен день». Як показують дослідження, такий підхід вчить дитину приймати більш виважені рішення, в той час як простий відмова призводить до того, що дитина відчуває сильне бажання отримати солодощі і, як наслідок, переїдає, коли ви купуєте йому їх.

5. Не насміхайтеся над дитиною, якщо він набрав зайву вагу – цим ви зачіпаєте його самооцінку

Замість цього привчіть його до регулярної фізичної активності і зменшіть кількість цукру в його раціоні. Якщо ви вирішите, що дитині слід скинути вагу, спеціального раціону повинні дотримуватися всі члени сім’ї. Зміна звичок у харчуванні всім дається важко, тому не слід очікувати, що дитина відмовиться від частувань, які будуть їсти всі інші члени сім’ї.

6. Дізнавайтеся більше про харчування

За останнє сторіччя збільшилася кількість людей, які страждають від надмірної ваги, і цей відсоток продовжує зростати. Разом з тим зростає і відсоток різних захворювань. Причини – сидячий спосіб життя, постійні стреси, переїдання і вироблена в процесі еволюції схильність більше в періоди достатку.

Однак дієтологи стверджують, що головна причина надмірної ваги – оброблені продукти. Останнім часом люди споживають менше насичених жирів і більше оброблених продуктів. Сучасні продукти мають тривалий термін зберігання. Вони смачні, але при цьому менш корисні. В їх приготуванні використовуються гідровані жири, консерванти, кукурудзяний сироп і вуглеводи, позбавлені своїх поживних властивостей. Все це дуже шкідливо для організму і призводить до хронічних захворювань, коли ми стаємо старше. Але навіть з дитинства вони викликають звикання і запальні процеси в організмі.

І, звичайно ж, більшість оброблених продуктів, що містять цукор. Дослідження показують, що більше 10 % щодня споживаних калорій ми одержуємо з доданого цукру, що негативно впливає на весь організм. У результаті в організмі відкладається більше жиру, ніж під впливом інших вуглеводів.

7. Відмовтеся від нездорової їжі і не робіть запасів їжі

Не вживайте нездорову їжу і не запасайтеся їжею, за винятком особливих випадків. Від цього може постраждати вся сім’я. Якщо діти бачать, як дорослі їдять нездорову їжу, вони наслідуватимуть їх приклад. Вони будуть їсти все підряд, іноді потайки. У багатьох дівчаток-підлітків розвивається булімія, коли вони спочатку потайки їдять морозиво, а потім у них починається блювота.

8. Заохочуйте дитину їсти овочі

Дітям зазвичай не подобаються нові страви з першого разу. Але рано чи пізно вони звикають. Дослідження показують, що діти більш охоче їдять страви, які їм вже знайомі.

9. Залучайте дитину до занять спортом

Кожній дитині потрібна регулярна фізична активність. Коли дівчата займаються спортом, вони починають позитивно ставитися до свого тіла, і таке ставлення зберігається у них протягом життя. Коли діти знаходять вид спорту собі по душі, висока ймовірність того, що це захоплення залишиться з ними на довгі роки. Замість того щоб говорити дитині, що займатися спортом необхідно для схуднення, скажіть йому, що спорт змінює біохімію організму і робить нас здоровішими і щасливішими. Привчіть рідних до спільних занять спортом всією сім’єю кожні вихідні.

10. Ніколи не коментуйте зовнішність інших людей

Якщо ви акцентуєте увагу на те, як виглядають худі або повні люди, то дитина робить висновок, що зовнішність – це важливо, і починає думати, що люди завжди звертають увагу на його зовнішність.

11. Якщо ви залишаєте дитину з нянею, говорите їй, що можна їсти дитині, а що – ні

Занадто суворе ставлення до дитини викликає у нього

сильне бажання потайки їсти нездорову їжу. З іншого боку, якщо няня буде дозволяти йому кожен день їсти чіпси і пити газовані напої, це зведе нанівець всі ваші спроби привчити його до здорового харчування.

12. Виховуйте дитину

Виховання дитини допоможе вам зменшити вірогідність появи у нього надмірної ваги в дорослому віці.

13. Знижуйте рівень стресу

Діти, які мають високий рівень гормонів стресу, менш здорові фізично. В тому числі вони схильні до надмірної ваги.

14. Менше дивіться телевізор

Діти, які щодня дивляться телевізор по 2 години і більше, схильні до надмірної ваги і підвищеного рівня холестерину. Ймовірно, причиною є не тільки сидячий спосіб життя, пов’язаний з переглядом телепрограм, а й реклама шкідливих продуктів. Дослідники кажуть, що діти сильно піддані впливу реклами, тому в багатьох країнах заборонена реклама, спрямована для дітей (в тому числі і телевізійна).

15. Прийміть дитини таким, який він є

Кожна дитина хоче, щоб його любили безумовно. Ні в якому разі не кажіть дитині, що вона буде гарнішою чи успішніше, якщо у нього буде інша зовнішність. Замість цього поясніть йому, що важливо завжди залишатися самим собою. Також важливий наш вибір того, як заявити про себе світу.