Синдром хронічної втоми: симптоми і лікування

1

Більшості жінок знайоме відчуття постійної втоми і брак енергії. Причому багатьох це стан наздоганяє ще вранці, коли, здавалося б, організм, що відпочив протягом ночі, повинен, навпаки, відчувати прилив сил. Виявляється, відчуття втоми дуже рідко є результатом безпосередньо фізичних навантажень або зайнятого ділового дня. Що ж може бути причиною хронічної втоми і брак життєвих сил?

1. Ви відчуваєте спрагу…
Дуже часто синдром хронічної втоми викликаний зневодненням. Недолік життєвої вологи знижує приплив крові до важливих органів, ускладнюючи роботу всього організму, викликаючи почуття втоми. Як визначити, чи достатньо рідини отримує ваш організм? Вибачте за прозу життя, за кольором сечі.

Якщо сеча прозора або світлого кольору – у вашому організмі води достатньо. До речі, при щоденному прийомі 1,5 літрів води і більше, обмін речовин прискорюється на 30%.

2. Вам не вистачає вуглеводів
«Паливом» для отримання організмом енергії є глюкоза, що утворюється головним чином з вуглеводів. Коли ви споживаєте їжу прості вуглеводи – білий хліб, кондитерські вироби, шоколад і т. д., рівень цукру у вашій крові різко підвищується, а потім так само різко знижується. Такий же дефіцит відбувається, якщо ви пропускаєте прийом їжі. Якщо організм не отримує достатньо вуглеводів, його робота починає сповільнюватися, і ви впадаєте в «напівсонний стан. Принаймні 50% вашого раціону повинні складати вуглеводи, але це повинні бути переважно складні вуглеводи: фрукти, овочі, крупи, цільнозерновий хліб. А часовий проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 5 годин.

3. У вас дефіцит деяких життєво необхідних речовин
У раціоні дуже великої кількості жінок не вистачає магнію — мінералу, що поліпшує роботу клітин і тим самим заощаджує енергію організму. При синдромі хронічної втоми рекомендується щодня споживати близько 400 мг магнію (тоді як більшість мультивітамінів містять лише 100 мг). Щоб збільшити споживання магнію, їжте горіхи, крупи, листові овочі (шпинат, салат-латук, зелень).

Ще одна речовина, дефіцит якого викликає недолік енергії, — це жири Омега-3, які допомагають нормальному обміну речовин і збільшують надходження в кров кисню. Більше всього жирів Омега-3 міститься в жирній рибі. Крім того, близько 10% жінок страждають слабкою анемією – дефіцитом заліза. Гемоглобін, білок червоних кров’яних тілець, транспортує кисень по всьому тілу. Чи варто говорити, що нестача кисню призводить до почуття хронічної втоми? Допоможе прийом спеціальних лікарських засобів, а також вживання в їжу м’яса і сухофруктів.

4. Ви занадто багато дивитеся телевізор
Як вважають учені, за той час, що ви проводите біля телевізора, ви могли б зробити в середньому 144 кроку. Під час перегляду передач сповільнюються серцебиття і обмін речовин – навіть більше, ніж якщо б ви просто сиділи на стільці, нічого не роблячи! Вихід з цієї ситуації простий: обмежте час перегляду або робіть що-небудь у цей час. Хоча б в’яжіть! А краще зробіть кілька нескладних фізичних вправ.

5. У вас зайва вага
Кожен зайвий кілограм забирає у вас частину енергії. Набрали три зайві кілограми? Уявіть, що ці три кілограми знаходяться у вас в руках, і вам потрібно з ними ходити протягом всього дня. Вже через кілька годин ви опинитеся без сил. А яке вашому організму з усіма цими зайвими кілограмами?

6. Вам не вистачає сонячного світла
Однією з важливих причин появи відчуття хронічної втоми – це недолік сонячного світла. Він веде до пониження в мозку змісту таких важливих речовин, як серотонін і допамін, що і є причиною зниження настрою і занепаду життєвих сил. У холодні сутінкові дні побудьте на свіжому повітрі хоча б 15-30 хвилин c полудня до двох годин дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень.

7. Ви мало спите
Не кажучи вже про те, що недолік сну негативно відбивається на зовнішності, він дуже сильно уповільнює обмін речовин. Не жертвуйте сном. Більшості жінок потрібно 7-8 годин сну за ніч. Непогано подрімати і вдень, якщо є можливість, хоча б по вихідним.

8. Ви перебуваєте в постійному стресі
Жінки, які схильні турбуватися про все на світі, в набагато більшій мірі схильні до хронічної втоми, ніж ті, хто вміє розслаблятися і отримувати від життя задоволення. Причому, дрібні, але постійні неприємності, такі як вічно засоряющаяся раковина або періодично непрацюючий ліфт, частіше призводять до хронічної втоми і доставляють не менш сильний стрес, ніж великі події – втрата роботи або розлучення.

9. Можливо, у вас гіпотиреоз
Приблизно у однієї жінки з десяти знижена функція щитовидної залози – і більшість з них про це не здогадується, оскільки ми рідко проходимо комплексне обстеження організму і не знаємо все про своєму «внутрішньому світі». Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і однією з ознак зниження її функції може бути хронічна втома і нездатність скинути зайву вагу. Якщо ви підозрюєте, що ваш обмін речовин надто уповільнений, проконсультуйтеся у ендокринолога. Хронічну втому можуть викликати й інші хвороби, наприклад, діабет або серцева недостатність.