Вправи після пологів – з чого почати?

6

Через добу після пологів можна починати приводити тіло в тонус за допомогою простих дихальних вправ: Лежачи на спині, зігніть коліна і витягніть руки з боків. Розмірено і спокійно подихайте.

Вдихаючи, надувайте живіт повітрям. Роблячи видих, втягуйте його в себе. Спочатку можна обмежитися п’ятьма повторами. Якщо після природних пологів пройшло вже три тижні, значить, вправи можна ускладнити: Ляжте на спину, зігніть коліна. Підніміть голову і плечі – черевні м’язи повинні напружитися. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Зробіть 5 повторень. Така полегшена прокачування преса замінює стандартну тренування черевної мускулатури скручиваниями, підйомами ніг і тому подібними вправами, які заборонено виконувати протягом перших трьох місяців після пологів. Поверніться на бік. Плавно втягніть і напружте живіт. Зачекайте кілька секунд, розслабтеся. Повторіть 5-10 разів. Ляжте на спину, зігніть ноги. Покладіть дитину на живіт і подихайте. Вдих – живіт піднімається, видих – опускається. Досить десяти вдихів-видихів.