Як підлітку впоратися з прокрастинацією

2

Прокрастинація, або схильність відкладати важливі справи на потім, створює ілюзію свободи. Вона змушує людей думати, що у них багато часу, однак при цьому краде це час. Прокрастинація схожа на безтурботну гру, але часто обертається почуттями провини і занепокоєння.

Людина, схильний до прокрастинації, відчуває помилкове відчуття безпеки. Він оптимістично думає, що ситуація під контролем і поспішати нікуди. Він часто недооцінює час, необхідний для виконання завдання (наприклад, може думати, що робота займе 30 хвилин, в той час як об’єктивно вона займає 2 години). Тому прокрастинація починається з відчуття легкості і веселощів, але потім за це доводиться розплачуватися, відчуваючи страх, тривога, безпорадність і злість на самого себе.

Однак звичку нічого не робити дуже важко змінити: людина, схильний відкладати справи на потім, упевнений, що в ній немає нічого поганого. Хороша оцінка (а іноді і просто оцінка, що дозволяє перейти в наступний клас) – гарний доказ того, що система працює і що ефективніше виконувати роботу під тиском.

На жаль, коли ми відкладаємо справи на потім, то розплачуємося за це не тільки своїм часом. У нас з’являється помилкове переконання, що робота обов’язково повинна бути неприємною. Хоча людина, схильний до прокрастинації, вчиться уникати роботи, у нього не розвиваються такі важливі навички, як планування, організованість, мислення і увагу до деталей.

Боротися з прокрастинацією складно, тому що вона є спробою вирішити проблеми, які людина може не усвідомлювати (наприклад, гнів, перфекціонізм або невпевненість у собі). Хоча прокрастинація та усуває тривогу, пов’язану з цими проблемами, самі вони залишаються невирішеними.

Причини прокрастинації

Злість. Основна причина прокрастинації – це злість. Підлітки, які обурені владою батьків і вчителів, можуть відкладати виконання роботи або виконувати її упівсили. Для підлітків, які відчувають себе безсилими, відкритий опір не підходить, тому що наслідки будуть дуже великі. Однак ці підлітки хочуть отримати бажане. Така форма помсти є маніпулятивною і пасивно-агрессивой, але в теж час і дуже ефективною, оскільки вона обеззброює людей, які мають владу над підлітками (батьків, вчителів і т. д.). Не має значення, що прокрастинація – це свого роду самосаботаж: підлітків більше цікавить самостійність, ніж оцінки в школі. По суті, підліток усувається від роботи, кажучи: «Ви не можете вказувати мені, що робити. Я виконаю роботу, коли буду до цього готовий».

Позиція жертви. Незважаючи на те, що людина, схильний до прокрастинації, сам є заручником своїх дій, він вважає себе жертвою тих, хто ним керує і очікує від нього результатів. Він відчуває, що потрапив у ситуацію, в якій неможливий щасливий результат: і виконання, і невиконання роботи заподіюють йому дискомфорт. Він завжди відчуває, що повинен виконувати роботу, але ніколи не робить це за власним бажанням.

У випадку з підлітками це може виглядати так. Підлітку в школі не подобається хімія, тому що по ній задають багато завдань, а це виводить підлітка з себе. Хімія погано йому дається, і він розуміє, що не зможе правильно виконати завдання, тому навіть не намагається це зробити. Крім того, скоро іспит, і він повинен його здати, але знає, що не зможе цього зробити. Тому вся ця ситуація здається підлітку жахливо несправедливою: предмет занадто складний, а вчитель незрозуміло пояснює (підліток може говорити: «Він дуже поспішає, коли пояснює», «Він мене не любить» і т. д.).

15-річний Женя розповідає, що позиція жертви завдавала йому багато труднощів у школі: «Навчання в школі не приносила мені задоволення. Я зовсім не знав, як виконувати домашні завдання. Мої однокласники, мій брат і однолітки кожен вечір вчили уроки, а я не міг. І це ще більше переконувало мене в тому, що я – жертва обставин. Мене злило, що батьки не цінують моїх зусиль».

Оточуючі бачили в Дружині тільки апатію і зневага до навчання, хоча насправді за ними ховалося почуття сорому. Женя соромився своєї нездатності до навчання і того, що він не міг нічого з цим вдіяти.

Невпевненість в собі. Женя не самотній у своїй проблемі. Його апатія і злість пов’язані з невпевненістю в собі. Підлітки, які відчувають щось подібне, відчувають себе безнадійними. Протягом багатьох років вони сумніваються у власних здібностях і те, чи вони те, що хочуть. Особливо часто це проявляється у дітей з синдромом дефіциту уваги і гіперактивністю або у дітей з розладами навчання. Коли діти навчаються в молодших класах, у них краще виходить усуватися від роботи. Але коли навчання в школі стає важче, вони докладають до цього менше зусиль, вважаючи, що навчання дуже складна, а вони недостатньо розумні. Вони не намагаються виконувати завдання, тому що ймовірність невдачі висока і це може відкрити відсутність у них здібностей.

Перфекціонізм. Пефекционист може відкладати початок проекту тільки з-за того, що його бентежить думка про те, скільки енергії потрібно, щоб виконати проект ідеально. Він схильний вважати, що «має» виконати роботу.

Батьки рідко сприймають своїх дітей як перефекционистов, швидше навпаки. Однак більшість перфекціоністів страждають від внутрішнього почуття, що вони не здатні впоратися з роботою. Під їх бажанням робити роботу ідеально ховаються проблеми з самооцінкою. Високі стандарти – це добре: вони змушують нас прагнути більшого.

Коли людина не визнає те, що не може відповідати цим стандартам, у нього розвивається перфекціонізм. Страждають від прокрастинації перфекціоністи встановлюють нереальні очікування, а потім уникають роботи, щоб не відчувати занепокоєння, яке вона викликає.

Хоча схильні до прокрастинації і багато дорослих, у підлітків це є ознакою незрілості. Коли вони приступають до роботи, не можуть відчувати задоволення до моменту її завершення. Також вони не можуть справлятися з фрустрацією і занепокоєнням, коли вчаться чомусь новому. Ви можете чути від підлітка фразу: «Так не чесно, це дуже важко».

Батькам слід навчити підлітка дивитися на подібні ситуації з позиції «я думаю, я зможу». Також слід встановлювати для підлітка очікування, що дозволяють йому проявляти самостійність і контролювати ситуацію. Це єдиний спосіб розвинути у нього внутрішню мотивацію, необхідну для виконання роботи.

Розглянемо декілька порад, які можуть використовувати батьки, щоб допомогти підлітку впоратися з прокрастинацією.